اشتراکگذاری:
حرکت قفسه سینه دستگاه دو کار اصلی برای عضلات سینه شما انجام میدهد: اول، افزایش ضخامت سینه و دوم عمیق تر کردن خط وسط سینه این حرکت مناسب همه افراد، از مبتدی تا حرفه ای می باشد. برای بهبود، به جای افزایش وزنه، تمرکز خود را بیشتر روی انقباض عضلات سینه در طول حرکت و کشش سینه در ابتدای حرکت بگذارید.
نحوه انجام حرکت فلای سینه دستگاه
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستگیره ها در سطح شانه ها قرار گیرند.
- روی صندلی دستگاه بنشینید و پشت خود را کاملا به پشتی دستگاه تکیه دهید.
- پاها را صاف روی زمین قرار دهید تا تعادل حفظ شود.
- دستگیره های دستگاه را بگیرید، به طوری که بازو ها تقریبا موازی با زمین و آرنج ها کمی خم باشند.
- با استفاده از عضلات سینه، دستگیره ها را به سمت یکدیگر حرکت دهید تا تقریبا در مقابل قفسه سینه به هم نزدیک شوند.
- به آرامی و با کنترل کامل، دستگیره ها را به موقعیت شروع بازگردانید تا در عضلات سینه کشش احساس شود.
اشتراکگذاری:
