اشتراکگذاری:
حرکت پشت بازو سیمکش به صورت ایستاده یک تمرین تک مفصلی است که عضلات سه سر بازویی را هدف قرار می دهد. این حرکت بسیار شبیه دیگر تمرینات پشت بازو با سیمکش است، با این تفاوت که در اینجا از میله صاف به جای دستگیره های دیگر استفاده می شود. این نوع اتصال باعث میشود کف دستها به سمت پایین باشد و فشار روی مچ دست کاهش پیدا کند، در نتیجه حرکت روان تر انجام شود.
نحوه انجام حرکت پشت بازو سیمکش ایستاده
- قرقره سیمکش را در بالاترین موقعیت ممکن قرار دهید و میله صاف را به آن وصل کنید.
- میله را با گرفتن دست مطابق فیلم به طوری که کف دست ها رو به پایین باشد، بگیرید. آرنج ها را به دو طرف بدن بچسبانید و آنها را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید، به صورتی که که ساعد ها موازی زمین باشند.
- آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و میله را به سمت پایین فشار دهید تا زمانی که بازوها کاملا صاف شوند.
- آرنج ها را به آرامی خم کنید و میله را به وضعیت شروع حرکت بازگردانید، اما اجازه ندهید عضلات پشت بازو کاملا استراحت کنند.
اشتراکگذاری:
