اشتراکگذاری:
پرس بالا سینه هالتر یکی از انواع تمرینات قدرتی است که شباهت زیادی به پرس سینه دارد. این تمرین ترکیبی، علاوه بر تقویت عضلات سینه، تأکید بیشتری روی بخش بالایی سینه دارد.
نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه هالتر
- روی یک نیمکت که زاویه آن بین ۴۵ تا ۶۰ درجه تنظیم شده، دراز بکشید. سر، شانه ها و باسن باید کاملا با نیمکت در تماس باشند.
- پاهای خود را محکم روی زمین زیر زانوه ایتان قرار دهید تا تعادل بیشتری داشته باشید.
- هالتر را کمی خارج تر از عرض شانهها بگیرید و آن را بالای شانه هایتان نگه دارید، به طوری که بازوها کاملا صاف باشند.
- با حفظ انقباض در عضلات شکم و کنترل تنفس، هالتر را به سمت بالای سینه پایین بیاورید. آرنج ها را در زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن نگه دارید.
- زمانی که هالتر به آرامی با بخش بالای سینه تماس پیدا کرد، با بازدم، هالتر را به حالت شروع برگردانید.
اشتراکگذاری:
