اشتراکگذاری:
نشر جانب سیمکش تک دست یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت شانهها است که شباهت زیادی به نشر جانب دمبل دارد. این تمرین تکجهته، علاوه بر تقویت عضلات میانی سرشانه، تأکید ویژهای بر فرمدهی و تفکیک عضلات شانه دارد.
نحوه انجام حرکت نشر جانب سیمکش تک دست
- قرقره را در پایین ترین محل دستگاه قرار دهید.
- کمی عقب تر از دستگاه بایستید، کمر صاف و شکم منقبض باشد.
- دست مورد نظر را از جلو بگیرید و کاملاً کشیده نگه دارید.
- با بیرون دادن نفس و استفاده از عضله میانی شانه، دست را تا ارتفاع شانه بالا ببرید و انقباض را یک لحظه حفظ کنید.
- نفس را داخل کشیده و دست را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- بالاتنه ثابت باشد و از حرکت اضافی تنه یا شانهها جلوگیری شود.
- حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
اشتراکگذاری:
